A l’instar des autres articulations du corps, les poignets peuvent être sujets de divers maux. Pour les éviter au maximum, il est important de renforcer ses articulations du poignet. Découvrez dans cet article trois différentes façons de bien renforcer ses poignets.
Renforcer avec des exercices du Yoga
Au prime abord, le yoga est une discipline qui offre plusieurs postures pour le renforcement de ses poignets. De plus, vous n’avez pas besoin d’être un adepte de Yoga avant d’adopter ces exercices. Il s’agit de la posture :
- du cobra,
- du Corbeau,
- du chat-vache,
- du chien tête en haut,
- Chaturanga Dandasana.
Vous avez aussi les planches latérales et ses diverses variations, le headstand et le handstand. Parmi ces postures du Yoga, vous en aviez qui renforce tout l’avant-bras et non le poignet uniquement. C’est le cas du headstand qui implique que tout le poids du corps repose sur votre avant-bras posé au sol. Ce qui permet de renforcer en douceur vos poignets.
Par ailleurs, la position du corbeau demande assez de force pour le repos de votre corps sur vos bras. Ce mouvement est du niveau intermédiaire et requiert quelques etirements avant de démarrer. Cette position renforce votre bras et vos poignets tout en travaillant votre équilibre, votre force et la souplesse des muscles du poignet. C’est lorsque vous repetez régulièrement ces exercices que vous aurez de très bons résultats.
Renforcer sans matériel de sport
Il est possible d’avoir de beaux poignets renforcés sans utiliser de matériel de sport. Les exercices présentés ici sont assez différents des postures de repos du Yoga. En effet, ce sont des pratiques à réaliser avant de faire des postures d’équilibre sur les mains, ou avant des exercices qui nécessitent des poids. Vous avez, par exemple : les rotations du poignet et l’extension du poignet.
Les rotations du poignet sont des mouvements très populaires dans la gymnastique. Elles vous aident à assouplir les poignets et vos doigts sans douleur. De plus, votre poids est réparti sur les poignets rendant ainsi les etirements plus intenses. Dans ce lot, vous avez aussi la rotation circulaire des poignets qui est un exercice sans douleur et assez pratique pour le renforcement de vos poignets et vos doigts. Au niveau de l’extension du poignet, l’intensité de l’etirement dépend de la force que vous y mettez. Pour cet exercice, il est conseillé d’y aller doucement et de ne plus forcer dès l’apparition du premier signe d’etirement.
Renforcer avec du matériel de sport
Les amateurs de sports ont tendance à négliger les muscles du poignet. Cependant, ils ont la possibilité de les renforcer avec quelques-uns de leurs matériaux de sports. Ces différents exercices de musculation peuvent être réalisés à la maison ou à la salle de sport. Repetez ces mouvements quelques secondes chaque jour pour en faire une routine quotidienne. Ainsi, vous avez des exercices comme :
- Le soulevé de poids du sol ;
- L’utilisation de la bobine Andrieu ;
- Les extensions et flexions de poignets avec des haltères.
En dehors de ces exercices, vous en avez qui nécessite l’utilisation des balles en mousse et boules chinoises. Vous pouvez aussi vous tourner vers l’exercice de la pression du sable ou vers la powerball. Ce sont là d’excellents exercices de musculation qui ne nécessitent que quelques secondes de mouvement quotidien. Ils vous aident simultanément à développer de gros poignets, à y avoir de la force et à les renforcer.
En somme, pour renforcer vos poignets, vous avez le choix entre les postures du Yoga, les exercices avec et sans matériels de sport. Il est aussi possible de combiner toutes ces pratiques pour obtenir plus de résultats.
